Czy w czasie karmienia piersią można ćwiczyć?

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem naszego codziennego życia. Codzienny umiarkowany wysiłek fizyczny pozwala utrzymać kondycję i leży u podstaw zdrowego żywienia człowieka.

W czasie karmienia piersią można uprawiać sport, ćwiczyć rekreacyjnie a nawet intensywnie.  Ćwiczenia w czasie laktacji nie wpływają negatywnie ani na jakość mleka, ani na jego ilość. Badania wykazują, że ani intensywne, ani regularne ćwiczenia nie mają niekorzystnego wpływu na zdolność matki do skutecznego karmienia piersią.

Codzienna aktywność fizyczna nie wpływa na ilość:

• ważnych składników odpornościowych
• składników mineralnych takich jak magnez czy wapń
• składników odżywczych takich jak białka
• gęstość energetyczną mleka

Taka aktywność pomaga w utrzymaniu w dobrej kondycji serca i układu krwionośnego, wpływa pozytywnie na samopoczucie, zmniejsza ryzyko otyłości, redukuje stres, zmniejsza ryzyko powstania niektórych nowotworów np. raka piersi.

Niektóre niewielkie badania sugerują, że aktywność fizyczna sprzyja prawidłowej mineralizacji kości i zmniejsza ryzyko nadmiernej utraty kośćca w czasie laktacji.

Inne podają, że po intensywnym wysiłku wzrasta w mleku stężenie może adiponektyny w mleku matki. Składnik ten jest czynnikiem homeostatycznym regulującym poziom glukozy, metabolizm lipidów i wrażliwość na insulinę poprzez swoje działanie przeciwzapalne, przeciwzwłókniające i przeciwutleniające. Liczne badania wykazały ochronną rolę adiponektyny w chorobach związanych z otyłością i nowotworach.

Niektóre badania pokazują, że po ćwiczeniach poziom prolaktyny w organizmie jest podwyższony przez około 20 do 40 minut.

Ekstremalnie intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć ilość kwasu mlekowego w mleku, ale nie wpływa to w żaden sposób na produkcję mleka ani na dziecko. Wzrost kwasu mlekowego w mleku nie zmienia jego pH. Badania pokazują, że dzieci nie mają niżesz akceptacji dla mleka mamy po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia fizyczne, nawet te ekstremalne nie powodują pojawiania się mleku mamy toksyn.

Warto po wysiłku fizycznym przetrzeć lub spłukać pot z piersi, ponieważ nie wszystkim dzieciom może odpowiadać słony smak.

Kobiety powinny także uprawiać sporty w specjalnej bieliźnie utrzymującej biust w miejscu. Przez brak odpowiedniego usztywnienia piersi można nabawić się kontuzji.

Pamiętaj, że w czasie karmienia piersią stanik musi być dobrany właściwie do Twojego biustu, żeby był wygodny i nie uciskał na gruczoł.

Kiedy karmisz piersią, to piersi są wrażliwsze niż zwykle, a tarcie sutków przez twardy źle dopasowany biustonosz lub obijanie się piersi po staniku, może spowodować, podrażnienia piersi, otarcia, uszkodzenia, opuchnięcie kanalików lub spektrum stanów zapalnych. Warto więc zainwestować w dobry stanik do biegania.

Zanim podejmiesz aktywność fizyczną po ciąży skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym lub ginekologiem, żeby upewnić się czy Twoje ciało jest gotowe na wysiłek fizyczny!

Aktywność fizyczna odgrywa także znaczącą rolę w zmniejszaniu objawów depresji w okresie poporodowym

Nie istnieją żadne ogólne przeciwskazania dotyczące aktywności fizycznej w czasie laktacji. Jedyne przeciwskazania jakie mogą się pojawić to przeciwskazania indywidualne.