Odżywki białkowe w czasie laktacji

Mama karmiąca piersią potrzebuje zwiększonej ilości białka w swojej diecie.

Dodatkowe zapotrzebowanie na białko może  być zaspokojone przez spożywanie bogatych  w białko produktów. Rekomendowana ilość białka dla kobiet karmiących to od 65 do 100g dziennie. Dieta bogata w białko w pierwszych dniach laktacji wpływa pozytywnie na proces produkcji mleka. Dieta bogata w białko przyspiesza regenerację po porodzie.

Generalną zasadą jest to, żeby spożywać produkty z naturalnych źródeł i dobrze zbilansowanej diety.

Badania pokazują, że profil białka w mleku jest  mało wrażliwy na dietę mamy i bez znaczenia  jest to czy mama jest na diecie mięsnej czy  wegetariańskiej

Odżywki białkowe są produkowane z serwatki (whey protein), kazeiny (casein protein), soi (soy protein), groszku (peas), ryżu (rice), konopie (hemp). W czasie karmienia piersią można sięgać po niektóre z nich.

Białko w proszku może być łatwo dostępnym źródłem dodatkowego białka, szybkim do przyrządzenia i spożycia. Warto pamiętać tak jak przy kolagenie, że wybierając białko do picia kierować się należy zasadą, że im mniej tym lepiej – im krótszy skład tym lepiej im mniej podejrzanych składników tym lepiej. Na rynku dostępne są odżywki składające się w 100% z białka.  

Szukaj białka które jest wysokiej jakości.

Oprócz białka znajdziesz czasem w odżywkach białkowych:

Lecytyna – można stosować ją w czasie karmienia piersią

Sukraloza, Acesuflam k, erytrol, stewia  – czytaj TUTAJ: https://www.hafija.pl/2020/12/substancje-slodzace-w-czasie-karmienia-piersia.html

Beta karoten – suplementacja beta karotenu zwiększa jego ilość w mleku. Spożywanie go ze zbilansowanej diety powinno być wystarczające.

Maltodekstryna – brak danych ale jest ona składnikiem mleka modyfikowanego i żywności dla niemowląt

Guma arabska – brak danych dotyczących spożywania w czasie laktacji

Pektyny – L3 wg Halea, nie powinna być łączona z gumą guar, nie wchłaniają się z układu pokarmowego, mają zerową biodostępność, raczej nie powinny pojawić się w mleku mamy, very low risk na e-lactancia

Guma ksantanowa – brak danych dotyczących stosowania w czasie laktacji

Guma guar – very low risk wg e-lactancia, dane farmakokinetyczne (bardzo wysoka masa cząsteczkowa i brak wchłaniania jelitowego) sprawiają, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby znaczące ilości przedostawały się do mleka matki lub były wchłaniane przez niemowlę.

Białko konopne – W pożywieniu człowieka stosuje się nasiona, całe, surowe lub prażone i mielone w postaci mąki lub jej oleju. W 100 gramach znajduje się 32 g białka. Białko z dodatkiem konopi możesz spożywać po zakończeniu karmienia piersią. Low Risk wg e-lactancia

Inulina – L3 wg Halea. Nie metabolizuje się w układzie pokarmowym i jest wydalana z moczem. Raczej nie podejrzewa się wydzielania do mleka. Może blokować wchłanianie wapnia