Skuteczne porady na lepszy sen przy karmieniu piersią

Karmienie piersią w nocy, szczególnie malutkiego dziecka, dobry sen, odpoczynek i karmienie piersią mogą być wielkim wyzwaniem. Jak karmić piersią i wyspać się, jeżeli nasze dziecko często się budzi na karmienie? mam dla Ciebie skuteczne porady, na lepszy sen przy karmieniu piersią!

WPIS AKTUALNY 2025

1. Priorytetem niech będzie odpoczynek – nie gotowanie, nie sprzątanie, nie aktywność zawodową, niekreatywne zabawy ze starszakiem. Odpoczynek. Kładziesz dziecko spać na drzemkę – połóż się sama i odpoczywaj w pozycji poziomej. Czytaj książkę, obejrzyj serial, weź prysznic lub… też idź spać. Tak wiem, że nie jest to popularna opinia, ale jak dziecko idzie na drzemkę, to ty też się zatrzymaj i jak możesz – odpoczywaj, bo to jest ważniejsze niż nadrabianie czegokolwiek w domu. Pierwsze miesiące z dzieckiem, to czas, żeby sobie odpuścić a nie dociskać.  
2. Zróbcie sobie przed porodem zapas mrożonych posiłków na nadchodzące tygodnie, tak żeby można było po prostu wyjąć dogrzać i zjeść. Bez gotowania – bez przygotowywania. Ponadto możesz też kupić zawczasu zestaw biodegradowalnych jednorazowych talerzyków czy miseczek, żebyście mogli odpuścić sobie zmywanie i patrzenie na niepowkładane do zmywarki talerze.
3. Nie noś telefonu do sypialni, nie oglądaj TV przed snem. Jak położysz dziecko spać wieczorem czy to 19 czy 20, to idź sama spać. Nie oglądaj TikToków, nie scrolluj instagrama. Wiem, że kusi wtedy, ale zastanów się czy potrzeba scrollowania to nie FOMO, czynie jesteś uzależniona od social mediów i ekranu? Co jest ważniejsze? Twój sen czy serduszka i update’y na feedzie? Korzystaj z SM w ciągu dnia, w świetle dziennym a po zachodzie słońca włączaj blokadę świata niebieskiego i do usypiania nie bierz ze sobą telefonu. Weź ze sobą na ten czas książkę i jak dziecko zaśnie, to weź prysznic i idź spać. Uwierz mi social media nadal będą tam, gdzie były, jak obudzisz się rano
4. W nocy na karmienia włączaj tylko czerwone światło, nie noś dziecka do innego pokoju, nie baw się w zbędne zmienianie pieluch. Przystaw dziecko do piersi, zastosuj kompresję, żeby mleko szybko płynęło. Jak dziecko jest przy piersi to zachęcaj go do jedzenia i nie pozwalaj, żeby od razu po przystawieniu do piersi maluch zasnął nie zaspokajając głodu ani pragnienia. Zachęcaj go do aktywnego ssania, bo lepsze 15-20 minut aktywnego jedzenia i picia niż 3h ciągłych pobudek i wiszenie na piersi.
5. Śpij w bliskości dziecka, żebyś nie musiała biegać między pokojami, ani daleko sięgać po dziecko. Jeżeli jesteś bardzo zmęczona i istnieje ryzyko, że zaśniesz z dzieckiem na fotelu albo na kanapie, to przygotuj sobie we własnym łóżku przestrzeń na sen obok dziecka i karm na leżąco.  
6. W nocy karm piersią zamiast odciągać mleko, czy podawać butelkę. Dziecko karmione z butelki powinno być lekko uniesione, stabilnie spoczywać w ramionach siedzącego rodzica i nie powinno zasypiać przy butelce, a karmienie z butelki powinno przebiegać powoli. Karmić piersią możesz na leżąco w łóżku, które zostało do tego bezpiecznie przygotowane. Nie usypia się dziecka przy butelce tak samo jak robi się to przy piersi.
7. Starszakami w nocy niech zajmuje się drugi rodzic.
8. Spędzaj z dzieckiem dużo czasu w świetle dziennym zapewniając mu ruch i ciekawe aktywności w ruchu. Pomoże to dziecku lepiej spać w nocy. Małe niemowlaczki niech spędzają w świetle dziennym czas pod Twoim bacznym okiem na brzuszku, starszaki niech dreptają obok ciebie zamiast w wózku czy w nosidle.
9. Jedz odżywczo – podaż dobrych kwasów tłuszczowych i odżywcze posiłki pomagają regenerować się Twojemu ciału. Ponadto po południu unikaj picia kawy, energetyków, mocnej herbaty czy napoi gazowanych. Unikaj produktów z dużą ilością cukrów prostych i soli. Dbaj o zalecaną suplementację, bo niedobory sprzyjają problemom ze snem.

Czy wiesz, że: Metaanaliza z 2022 roku, obejmująca 6 472 mamy wykazała, że mamy karmiące piersią śpią ok. 15 minut dłużej każdej nocy? Te dane powtarzają się w populacjach i w niektórych przypadkach mogą sięgać nawet ponad 30 minut snu więcej. Fragmentaryczność snu nie różni się między mamami karmiącymi piersią i mlekiem modyfikowanym.¹

1. • Infant feeding type and maternal sleep during the postpartum period: a systematic review and meta-analysis Manassawee Srimoragot, Patricia E. Hershberger, Chang Park, Teri L. Hernandez, Bilgay Izci Balserak First published: 12 May 2022 https://doi.org/10.1111/jsr.13625
   • Nighttime Breastfeeding Behavior Is Associated with More Nocturnal Sleep among First-Time Mothers at One Month Postpartum Therese Doan, Ph.D., Caryl L. Gay, Ph.D., Holly P. Kennedy, C.N.M., Ph.D., Jack Newman, M.D., Kathryn A. Lee, Ph.D., C.B.S.M. Published Online:March 15, 2014https://doi.org/10.5664/jcsm.3538
   • Srimoragot M, Hershberger PE, Park C, Hernandez TL, Izci Balserak B. Infant feeding type and maternal sleep during the postpartum period: a systematic review and meta-analysis. J Sleep Res. 2023 Apr;32(2):e13625. doi: 10.1111/jsr.13625. Epub 2022 May 12. PMID: 35548942.